10 Tips om meer te bewegen

Bewegen is heel belangrijk voor je gezondheid. Het vermindert stress en is goed voor je weerstand. Toch kan het lastig zijn om voldoende te bewegen. BENU geeft je 10 tips om in je dagelijkse leven meer te bewegen. Zo ben je thuis en op je werk meer in beweging.

 

  1. Houd bij hoeveel stappen je zet met een stappenteller of een app
    Weet jij hoeveel je beweegt op een dag? Dit kun je meten met een stappenteller of een app op je telefoon. Je kunt daarna doelen voor jezelf maken. Probeer bijvoorbeeld iedere dag minstens 4.000 stappen te zetten. Lukt dit? Probeer dan een week 5.000, daarna 6.000 stappen per dag, en opbouwen naar 7.000 stappen. Wanneer je weet hoeveel stappen je nog moet zetten, kan dit je motiveren om meer te bewegen. Met 7.000 stappen per dag kun je al hart-/vaatziekten voorkomen.
     
  2. Ga lopend of fietsend naar je bestemming
    We pakken al gauw de auto om ergens heen te gaan. Probeer dit af te wisselen met lopen en fietsen. Wandel bijvoorbeeld naar de supermarkt.
     
  3. Neem de trap in plaats van de lift
    Pak de trap in plaats van de lift. Woon of werk je op een hoge verdieping? Stap dan een paar verdiepingen eerder uit de lift en neem vanaf daar de trap.
     
  4. Loop een rondje tijdens je lunchpauze
    Pak tijdens de pauze je boterham en ga een stuk wandelen. Buiten bewegen in de frisse lucht is extra gezond.
     
  5. Parkeer verder weg en loop het laatste stukje naar je bestemming
    Ga je toch met de auto naar het werk? Parkeer dan een paar straten van je werk af, dan kun je het laatste stukje lopen. Ga je met het OV? Stap dan een halte eerder uit om het laatste stukje te lopen.
     
  6. Combineer een overleg / telefoontje met een wandeling
    Moet je overleggen of bellen? Soms kan dit ook buiten. Zo ben je productief bezig én ben je in beweging.
     
  7. Loop iedere ochtend en/of avond een rondje
    In de ochtend word je lekker wakker als je een half uurtje wandelt. Zo kun je de dag fris beginnen. Of kies voor een avondwandeling met je partner of een vriend(in). Niet alleen gezond, maar ook gezellig!
     
  8. Ga klussen of schoonmaken
    Wil je meer bewegen maar moet je nog klussen of schoonmaken? Geen probleem, klussen en schoonmaken zijn ook activiteiten waarbij je veel beweegt.
     
  9. Speel met je kinderen
    Kinderen spelen vaak buiten. Ga een keertje met je kinderen mee en speel een potje voetbal of tikkertje. Leuk voor je kinderen en goed voor je bewegingsdoel!
     
  10. Maak met vrienden en familie actievere afspraken
    In plaats van thuis bijkletsen, kun je net zo makkelijk gaan wandelen of fietsen. Wissel de activiteiten af zodat het leuk blijft.